低碳蔬菜、低碳料理、低碳早餐在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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能維持淨碳水的低碳蔬菜有：菠菜、番茄、花椰菜、蘆筍、高麗菜、小黃瓜、青豆、茄子、羽衣甘藍、美生菜、青椒等。推薦閱讀：生酮飲食副作用》憂鬱、酮 ...

推薦：甜菜、蘿蔔葉、羽衣甘藍菜、水菜（獅子牙）、菊苣、香草類、萵苣、菠菜、瑞士甜菜、青江菜。十字花科類，如芝麻葉芥菜、蕪菁葉、豆瓣菜（西洋菜）、 ...

大多數蔬菜的碳水化合物含量低。綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的含量特別低，它們的大部分碳水化合物由纖維組成。注意的是澱粉狀的根莖類 ...

更重要的是，低碳蔬菜是高碳水化合物食物的絕佳替代品。比如說，你可以將低碳的椰菜花，磨成椰菜花飯；或是用櫛瓜等刨成麵條，代替意粉。

幾乎所有的肉類、魚類的碳水化合物含量都很低，建議以魚貝類、肉類、豆腐、蛋等蛋白質為主的料理。好的蛋白質食物，搭配低碳且富含食物纖維的蔬菜，就是完美的低碳菜單了！

健身】蔬菜類營養表生酮飲食低碳飲食碳水化合物100g 熱量表美食紀錄健康懶人包瘦身. 23206.

常見低碳蔬菜#食用篇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 其實蔬菜是主要營養素是碳水化合物，有高有低⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 所以攝取不同的樣蔬菜對身體反應也是有 ...

採用生酮飲食時，盡量避免挑選帶甜的或是含澱粉的蔬菜，因為它們都是屬於高碳水的蔬菜。這些蔬菜包括豌豆、玉米、馬鈴薯、番薯、芋頭、絲蘭、歐洲防風草、 ...

減肥時期，多數人都會選擇不吃肉類，大魚大肉掰掰；不吃碳水化合物，如白飯、麵條；而能養顏美容的水果因富含糖類，所以也只能含淚少吃。最終，就只剩下低 ...

挑當季、多蔬果：建議民眾每天應至少攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份為切塊水果約大半碗－1碗），多選擇當季新鮮蔬果，例如我國4到5月份盛產的茄子、大 ...